[...] wiec piszcie co byście zmienili co dodali do niej itp. moje zapotrzenowanie: ok 2800 kcal,zaokrąglam wiec do 3000 kcal B 115g W 315g T 90g 1. Śniadanie -godz.7:00 -75g. musli owocowego PLATKI OWSIANE -250ml mleka 2% OK, ZAMIENIAJ NA KEFIR -2całe jajka OK -DORZUC DO PLATKOW RODZYNKI I ORZECHY WLOSKIE 2. II Śniadanie (szkoła) -godz.10:15 [...]
[...] ?? jaki rozkłada BTW ?? śniadanie 7 rano: // mało bialka jak na ta wage bedzie, daj jakis ser bialy moze, moim zdaniem za duzo mleka mleko 0,5%-2% - 0,5l // za duzo musli 80g + płatki owsiane ~50g owoce (zależnie od dnia)-jabłko, banan, grapefruit II śniadanie 10 rano: bułka kajzerka // grahamke jedz, za malo jak na twoja wage szynka [...]
to zalezy od brakow w diecie, ja twarog nan noc jem z maslanka i migdalami+ troche musli. co do gramatury to oblicz ile przez dzien spozywasz ,ale tak opytamlnie to jest kolo 150 g twarogu
ja zjadłbym mega solidny posiłek o godzinie 7 złożony z jajecznicy razowego bądź ryżu czy kaszy z warzywami i oliwą jeśli chcesz 2 daj musli i wpc a jeśli brakuje ww w diecie daj jeszcze przed treningiem jakąś godzine trochę makaronu durum z mięsem nie przesadzając zbytnio.
Wpc to koncentrat białka serwarkowego. Służy do uzupełnienia braków białka w diecie. W celu stworzenia musli nie trzeba specjalnych pomysłów. Płatki owsiane, jaglane, orzechy włoskie, wiórki kokosowe, siemię lniane, owoc. Kombinuj.
musli zamień na płatki owsiane jeśli ma byćszynka to staraj się żeby była to chociaż polędwica za dużo tłuszczów nasycconych, a za mało jedno - wielonasyconych jajecznice na maśle, rozbij w diecie na jajka i daj trochę mniej masała by wyhcodzi b.dużo dodaj Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, , [...]
W diecie jest za mało kalorii, brakuje także witaminy D, kwasów omega 3 (ryba), mało jest wapania, witaminy C (wiecej warzyw), nieprawidłowy jest takze dobór pokarmów (musli, croissant). Do dziennika wpisuj wagę produktó przed obróbką termiczną (vide: kurczak), korzystaj może też lepiej z aplikacji na potreningu.pl Woce jako substytut słodyczy - [...]
[...] - w takim razie odpada. Pamitęj, że w diecie odchudzajacej, kalorycznosc to tylko jeden z wielu czynników, któe nalezy wziac pod uwagę, niezmiernie istotne znaczneie ma jakość spożywanej żywności, a musli ze sklepu, croissanty, ananasy z puszki - to kiepskiej jakości produkty, Ty tymaczasem dostarczasz z nich około 40% dziennej dawki energii...
[...] WEGLOWODANOW 9:30-2 kanapki z ciemnego chleba z bialym serem NIENAJGORZEJ 12-jogurt z bananem TO JEST POSILEK? 15-ryz+piers z kurczaka OK 18-(posilek przed treningowy)musli z mlekiem POSILEK PRZEDTRENINGOWY POWINIEN ZAWIERAC SPORE ILOSCI WEGLOWODANOW ZLOZONYCH I BIALKO (MLEKO TO NIE NAJLEPSZE JEGO ZRODLO) JESLI JESZ O 18 TO TRENING [...]
[...] w diecie bo nie chce mi się tego przeliczać. Do tego dochodzi z 2 litry soku dziennie do posiłków. Na Kolecje nie nie pije samego białka tylko koktaj z 2 bananów 100 gram musli jogurt naturalny i 30 gram białka. Przed siłownia pije Mutant Mass system protein jest tam napisany jako posilek po treningu ( cwicze zazwyczja kolo 11) Co do bialka [...]
[...] ankietę działu. Trianabol to generalnie jakby nie patrzeć suplement potreningowy a Mutant Mass moim zdaniem średnio pasuje gdziekolwiek indziej jak po treningu. Także raczej pomyślałbym tu o białku do uzupełnienia braków w diecie jeśli takie są (np. białko plus platki owsiane/musli/etc). Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2016-05-29 20:22:46
[...] 15,5 g białka- to nie za mało? Będę musiał więcej wyciągać z diety, prawda? ze co? wida ze nie masz kolego bladego pojecia o czym wogole piszesz ;] ztego co pamietam to gainer to uzupelnienie diety, uzupelniasz nim braki w diecie , skad mamy wiedziec czy brakuje Ci 15g bialka czy 30 i ktory bedzie lepszy Gainer ciekawy ze wzgledu na musli i cene
w zależności od braków w diecie możesz dodac do sniadania np do musli z mlekiem czy wodą itp ale szczególnie ważne jest uzupełnienie białka po TR no i na noc tez możesz wszamac, jesli nie masz pod reką chudego twarogu
[...] kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Staram się jeść 5-6 posiłków dziennie, RANO jakieś musli z mlekiem i jogurt naturalny albo owoc, o 11-12 staram się jeść makaron lub ryż czasami z samym sosem czasami do tego z filetem z kurczaka, obiad raczej domowy, ale [...]
[...] Wypełnij ankietę działu ( Flex wstawił link ). Na pierwszy rzut oka widać, iż w diecie występują produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt. ( gainery/serki wiejskie/musli i.t.p ) 250ml mleka dziennie to również niezbyt dobry koncept. Rozpiska żywieniowa jest uboga odżywczo. Gdzie są warzywa? to integralny element każdej zdrowej diety, [...]
[...] redukcję. Nie masz żadnych zdrowych tłuszczy, dorzuć jakiegoś mięsa, jajka. Byłabym za tym, żeby obciąć węglowodany na rzecz tłuszczy, na pewno do wywalenia to słodzone musli i margaryna. Na przyszłośc, jak wrzucasz dietę podawaj poszczególne składniki posiłków ważone przed obróbką - czyli odpowiednie mięso z kurczaka, a nie "kurczaka [...]
Cześć Możesz dodać do płatków owsianych troszkę rodzynek, do tego orzeszki i masz musli własnej roboty. Jeśli chcesz płatki zjeśc na słodko możesz również dodać do nich odrobinę miodu. Wszytsko zależy od Twojej wyobrażni. Cukru nie uwzględniaj w diecie
musli zamień na płatki owsiane jeśli ma byćszynka to staraj się żeby była to chociaż polędwica za dużo tłuszczów nasycconych, a za mało jedno - wielonasyconych jajecznice na maśle, rozbij w diecie na jajka i daj trochę mniej masała by wyhcodzi b.dużo dodaj Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy, olej kokosowy, , [...]